Datos biométricos reales de HealthKit y Strava, analizados con ciencia deportiva revisada por pares, y un coach IA que entiende tu historial de entrenamiento, estado de recuperación y objetivos.
Analíticas de Rendimiento
Monitoriza la evolución de tu FTP, TSS semanal, variabilidad del HRV, VO2max, peso, IMC y vatios por kilo — todo en un solo lugar. Cada métrica incluye sparkline de tendencia e historial completo con entrada manual.
El Performance Management Chart rastrea tu Carga Crónica de Entrenamiento (fitness, media 42 días), Carga Aguda (fatiga, media 7 días) y Balance de Estrés (forma = CTL − ATL) usando el modelo impulso-respuesta de Banister.
Recuperación y Preparación
El Readiness Score (0–100) combina cuatro factores respaldados por la ciencia para decirte si puedes ir fuerte, suave o descansar. Sin adivinanzas — solo datos.
Basado en el meta-análisis de Manresa-Rocamora et al. (2021) y la investigación de Plews et al. (2013) sobre rMSSD para monitorización de recuperación autonómica.
Actividades y Potencia
Las actividades de HealthKit y Strava se fusionan y deduplican automáticamente. Cada salida muestra Potencia Normalizada, Factor de Intensidad, TSS, Índice de Variabilidad y distribución de potencia en 7 zonas según la metodología de Coggan & Allen.
Toca cualquier actividad para un desglose completo: zonas de potencia, zonas de FC, y un análisis con IA que explica los beneficios fisiológicos de la sesión, identifica puntos fuertes y sugiere mejoras — todo personalizado a tu FTP y nivel de fitness en el momento de la salida.
Coach IA
Chatea con Claude IA (vía AWS Bedrock) que tiene contexto persistente de tu perfil, datos biométricos, carga de entrenamiento, estado de recuperación y los últimos 45 días de actividades. Pregunta lo que quieras — desde "¿debería entrenar fuerte hoy?" hasta "analiza mi nutrición después de la salida de ayer."
Recomendaciones basadas en protocolos individualizados vmHRV de Nature 2025 y meta-análisis de nutrición post-ejercicio de Frontiers in Nutrition 2025.
Planes de Entrenamiento IA
Dile a Claude tu objetivo, días disponibles y plazo. La IA genera un plan periodizado completo con entrenamientos estructurados, TSS objetivo, zonas de potencia y nutrición post-entreno — todo basado en tu fitness actual, estado de recuperación e historial.
Workouts Estructurados
Pulsa cualquier sesión de tu plan y la IA genera un workout estructurado completo con objetivos de potencia exactos, zonas de frecuencia cardíaca y tiempos — la misma calidad que obtendrías de un entrenador profesional, personalizado a tu FTP y nivel de fitness.
Cada workout incluye una gráfica visual de intensidad que muestra toda la sesión de un vistazo: bloques verdes para calentamiento y recuperación, naranja para tempo, rojo para intervalos de umbral. Debajo, cada bloque detallado con vatios, frecuencia cardíaca, duración y zona — listo para seguir en tu ciclocomputador.
Integraciones
Conecta tus dispositivos y plataformas para una imagen completa de tu entrenamiento y recuperación.
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.gpx .tcx .fit
Motor IA
Basado en Evidencia
Cada algoritmo y recomendación está respaldado por investigación publicada y revisada por pares.
Coggan & Allen (2003) — NP, IF, TSS como métricas validadas para ciclismo. Banister (1975) — modelo impulso-respuesta CTL/ATL/TSB con constantes de 42 y 7 días.
Manresa-Rocamora et al. (2021) — Meta-análisis que confirma que el entrenamiento guiado por VFC mejora el rendimiento aeróbico. Plews et al. (2013) — rMSSD como métrica principal de recuperación.
PMC9517884 (2022) — La recuperación requiere más tiempo con la edad; la gestión de carga es crítica. Nature 2025 — Protocolos individualizados vmHRV mejoran el rendimiento ciclista.
Frontiers in Nutrition (2025) — CHO+proteína en los primeros 30 min post-ejercicio mejora significativamente la recuperación. 1.2g CHO/kg/h para reposición óptima de glucógeno.
Roadmap
Mejora continua impulsada por necesidades reales de atletas.
Frecuencia cardíaca, VFC, sueño, entrenamientos, datos de potencia y streams.
NP, IF, TSS, CTL/ATL/TSB, zonas de potencia, zonas de FC, gráfico PMC.
Tendencias VFC, análisis de sueño, FC reposo, evaluación multifactorial de preparación.
Claude vía AWS Bedrock con perfil completo, historial de entrenamiento y análisis de imágenes.
Health API (VFC nocturno, Body Battery, Estrés), Activity API (archivos FIT), Training API.
Planes periodizados personalizados, seguimiento de cumplimiento, ajustes dinámicos, guía nutricional.
Importa archivos GPX, TCX y FIT desde cualquier dispositivo o plataforma. Protegidos de la limpieza automática.
Enviar entrenamientos generados por IA directamente al Edge/Fenix/Forerunner vía Training API.
Enviar workouts estructurados al ELEMNT/KICKR, sincronizar zonas de potencia, recibir actividades vía webhooks.
Empieza Ya
TrainingSelf combina tus datos biométricos con ciencia deportiva e IA para ayudarte a rendir al máximo — y recuperarte como un profesional.
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